Rss Feed
  1. Składniki Mineralne - Wapń

    poniedziałek, czerwca 30, 2014

    Witajcie!

    Dziś rozpoczniemy serię którą zaczęliśmy kilka dni temu. Składniki Mineralne.
    Rozpoczynamy wapniem, który napewno bije do Was z bilbordów i reklam. Dodaje się wapń już chyba wszędzie gdzie można. Zapraszam do czytania! :)


    1206020_41343057
    źródło: http://zdrowy-talerz.pl/


    Całkowita zawartość wapnia w organizmie człowieka wynosi ok. 1000g - 1500, przy czym 99% znajduje się w kościach, a tylko 1% w postaci rozpuszczalnej w płynach ustrojowych

    Czy wiesz, że:

    wapń wchłaniany jest w jelicie cienkim przy udziale witaminy D
    w osoczu krwi występuje w trzech postaciach:
    o formie zjonizowanej - znaczenie fizjologiczne (46-48%)
    o w połączeniu z białkami (46%) oraz
    o w postaci kompleksów z kwasami (fosfatazy, cytryniany)
    Ważne jest zaopatrzenie organizmu w wapń w okresie wzrostu, ciąży i czasie karmienia
    Z przeciętnej racji pokarmowej wapń wchłaniany jest w 20-30%, a z produktów roślinnych w około 13%

    Czynnikami które obniżają wchłanianie Ca są: błonnik, szczawiany i fityniany, fosforany, nadmiar K i Mg, alkohol, kawa, a także niska aktywność fizyczna oraz stres.

    Na zwiększenie stopnia wchłaniania Ca wpływa: cytryniany, melczany, laktoza, aminokwasy, obecność witaminy D oraz odpowiedni stosunek Ca÷P i Ca÷Mg

    Jakie wapń ma znaczenie dla organizmu?

    jest materiałem budulcowym kości i zębów
    zapewnia prawidłowy rozwój kości i zębów (twardość)
    jony Ca jako uniwersalny przekaźnik wewnątrzkomórkowy wpływają na zachowanie prawidłowej pobudliwości synaps układu nerwowo-mięśniowego
    uczestniczy w reakcji skurczowo-rozkurczowej mięśni gładkich oraz mięśnia sercowego
    jest jednym z czynników  krzepnięcia krwi
    jest aktywatorem lub inhibitorem wielu układów enzymatycznych
    wpływa na funkcje błon komórkowych, zmniejszając ich przepuszczalność
    uczestniczy w utrzymaniu równowagi kwasowo-zasadowej
    bierze udział w regulacji metabolizmu energetycznego organizmu
    bierze udział w wykorzystaniu Fe w procesie krwiotworzenia


    Co sie stanie jeżeli dotknie nas niedobór Wapnia?

    krzywica u dzieci
    Osteomalacja (demineralizacja), u osób starszych (demineralizacja, spadek komponentu mineralnego w kościach z zachowaniem ilości białek w macierzy kostnej prowadzący do rozmiękania i podatności na odkształcenie),
    Osteoporoza w wielu przekwitania (zmniejszenie gęstości prawidłowej tkanki kostnej z zachowaniem prawidłowego stosunku pomiędzy składnikami mineralnymi a białkami). W przypadku osteoporozy kość zachowuje swoją twardość, lecz zmniejsza się jej wytrzymałość mechaniczna - jest więc bardziej podatna na złamanie niż na odkształcenie
    Niedobór Ca powoduje nadmierną pobudliwość układu nerwowego i związane z tym skurcze mięśni
    U kobiet po menopauzie niższemu poziomowi estrogenów towarzyszy gorsze wchłanianie Ca i zwiększona resorpcja kości
    Zachowanie dysproporcji między Ca a NA zwiększa ryzyko nadciśnienia tętniczego.

    Co się stanie jeżeli przyjmujemy nadmiar wapnia w diecie (i suplementując się)?

    Hiperkalcemia
    Tworzenie kamieni nerkowych
    Niewydolność nerek, czasem z towarzysząca jej alkaloza
    ZAburzenia wchłaniania innych niezbędnych składników mineralnych np. Fe, Mg i Zn

    W tym miejscu przestrzegam przed dietami białkowymi typu Dukan czy Kopenhaska. Spożywając produkty białkowe przez cały dzień (a głownie będą to produkty mleczne) tygodniami, miesiącami narażamy się na odkładanie się wapnia, co skutkuje własnie dolegliwościami ze strony nerek. Kto kiedyś chorował zdaje sobie sprawę jak bolesne i trudne do wyleczenia bywają schorzenia nerek. PAMIĘTAJCIE! NIE MA diet cud jest tylko zdrowe żywienie i ciężka praca. Na nadmiar tłuszczu pracowaliście latami - nie da się teraz pozbyć kilkudziesięciu kilogramów w parę tygodni.

    Bardzo interesujące jest zagadnienie Szczytowej Masy Kostnej:

    SZCZYTOWA MASA KOSTNA
    Szczytowa masa kostna (PBM) czyli maksymalne wysycenie matrycy składnikami mineralnymi
    Osiągana jest o koło 30 roku życia, przy czym 50% PBM układ kostny osiąga w pierwszej, 40% w drugiej, a 10% w trzeciej dekadzie życia
    Począwszy od 40-45 roku życia rozpoczyna się powolne zmniejszenie masy kości w następstwie przewagi procesów resorpcji nad odbudową tkanki kostnej (w tempie 0,2-0,5%/rok)
    Bezpośrednio przez i po menopauzie tempo strat Wapnia u kobiet wzrasta od 2 do 5% rocznie
    Po okresie menopauzy u kobiet i andropauzy u mężczyzn procesy te ulegają przyspieszeniu.


    źródło: http://superlinia.pl/


    Jeżeli wierzycie reklamom że tylko mleko da Ci wapń i białko... cóż. Muszę Was zmartwić, wbrew temu co mówią - tak nie jest. Wystarczy spojrzeć jak szkodliwe jest mleko. Ile osób ma nietolerancje laktozy? Ile osób ma alergie na mleko krowie? Osobiście nie znam nikogo kto by miał alergię na fasolę albo kalarepę czy na kapustę.  Weźmy pod uwagę też, że teraz wszystko jest wzbogacane: soki, margaryny, mleka dla dzieci, batoniki, płatki śniadaniowe. Wszędzie dodatki, które jak dobrze wiemy dodane sztucznie nie wchłaniają się tak dobrze jak te pozyskane naturalnie.

    Pozdrawiam Was serdecznie i zapraszam na Funpage, na którym dziś wystartowało Fit wydarzenie :)
    Do następnego!


  2. SKŁADNIKI MINERALNE

    piątek, czerwca 27, 2014

    Magiczna nazwa: Składniki Mineralne.

    Zapraszam Was na cykl materiałów o składnikach mineralnych. Oswoimy sobie terminy, zapoznamy się z zaleceniami.

    Witaminy i składniki mineralne dla trenujących
    źródło: www.facet.onet.pl

    Dziś zaczniemy od podstaw. Co to są składniki mineralne, z czym to się je? Napewno słyszeliście o makroelementach i mikroelementach. Jest to podział składników mineralnych według kryterium ilościowego.

    Czy wiecie, że?

    W organizmie człowieka występuje około 60 pierwiastków, przy czym 1/3 z nich jest zawsze obecna.

    Pierwiastki te (składniki mineralne), stanowią około 4% masy ciała dorosłego człowieka (ok 3 kg)!

    Zacznijmy od największych:

    Makroelementy - to pierwiastki, których zawartość w organizmie w przeliczeniu na suchą masę jest większa od 0,01%, a bezpieczny bądź zalecany poziom spożycia jest wyższy od 100 mg/osobę/dzień (należą do nich wapń (Ca), fosfor (P), magnez (Mg), sód (Na), potas (K), siarka (S), chlor (Cl).

    Mikroelementy  (mikropierwiastki)  - to pierwiastki, których zawartość w organizmie w przeliczeniu na suchą masę jest niższa od 0,01%, a bezpieczny, bądź zalecany poziom spożycia lub zalecane żywieniowe są niższe od  100 mg/osobę/dzień (należą do nich żelazo (Fe), cynk (Zn), miedź (Cu), jod (I), selen (Se), fluor (F), chrom (Cr), mangan (Mn), molibden (Mo), bor (B), kobalt (Co), nikiel (Ni), krzem (Si), cynę (Sn), wanad (V). pierwiastki często określane się mianem „śladowych”.

    Ultrapierwiastki - to pierwiastki, których zawartość w organizmie w przeliczeniu na suchą masę jest niższa od 0,00001%. Zalicza się do nich srebro (Ag), złoto (Au), rad (Ra), a także niektóre pierwiastki z grupy mikroelementów (wg różnych autorów).

    No dobrze, ale do czego to nam jest w ogóle potrzebne???

    Funkcje:

    Materiał budulcowy układu kostnego, zębów, skóry i włosów (Ca, P, Mg, S, F)
    Aktywator lub składnik związków bio- lub egzogennych o podstawowym znaczeniu dla funkcjonowania organizmu (białek, hormonów, witamin, związków wysokoenergetycznych)
    Aktywator lub składnik enzymów
    Składnik utrzymujący przestrzenną strukturę wielu związków np. DNA (Zn, Mg)
    Składnik wpływający na gospodarkę wodno-elektrolitową i utrzymanie równowagi kwasowo-zasadowej (NA, K, Cl)
    Składnik wpływający na przewodnictwo nerwowo-mięśniowe (Ca, Mg).


    Procesy metaboliczne, w których biorą udział składniki mineralne:
    wzrost i rozwój młodego organizmu: Zn, Cu, V, Cu, Se
    budowa układu kostnego, mineralnego, kości, budowa tkanki zębnej - Ca, P, Mg, Zn, Cu, B, Mo, F, V
    stabilizacja struktur i błon komórkowych, system immunologiczny - Fe, Zn, Se, Cu,
    rozwój i funkcje mózgu oraz układu nerwowego - Ca, Mg, Se, Zn, Cu, Mo, I,
    praca serca i układu krążenia - Cu, Se, Ca, Mg,
    krew, hematopoezę - Fe, Cu, Se, Ni, Ca, Co,
    przemiany metaboliczne - P, Zn, Mn,
    składnik lub aktywator enzymów - Zn, Se, Cu, Mo, Mn, Ni, Cr, Mg
    struktura włosów, skóry, paznokci - S, Cu, Zn, Se,
    gospodarka hormonalna - Zn, I,
    gospodarka elektrolityczna - Na, K, Cl, P, V

    Co to jest biodostępność??

    Jako biodostępność określa się tę ilość składnika, która po uwolnieniu z połączeń w jakich występuje w pokarmie w świetle przewodu pokarmowego jest wchłonięta (zaabsorbowana) do krwi i wykorzystana przez organizm.

    Ale co to znaczy?
    Biodostępność to nic innego jak potoczna przyswajalność. Nie każdy przyswaja w takim samym stopniu zależy to od wielu czynników, na które możemy mieć wpływ, ale też takich na które wpływu nie mamy. Jak np. wiek, płeć.
    Czynniki wewnętzne warunkujące biodostępność:
    płeć, wiek, stan fizjologiczny, funkcjonowanie przewodu pokarmowego, stan jego mikroflory, czas pasażu, stan odżywienia organizmu (stan wysycenia organizmu)
    oraz czynniki zewnętrzne:
    forma, w jakiej występuje danym składnik w żywności
    interakcje między składnikami pożywienia
    obecność innych składników odżywczych i nieodżywczych będących naturalnymi lub zanieczyszczonymi związkami żywności
    obecność substancji obcych obniżających biodostępność - metali ciężkich Cd, Pb, Hg, As

    ***

    To niesamowite prawda? Jak tak malusie cząstki pomagają i są współodpowiedzialne za tyle rzeczy. Zaglądajcie na Facebooka na mój profil jeżeli chcecie poznać bliżej poszczególne pierwiastki, a warto się temu przyjrzeć! :) Miłego dnia kochani, czekam na komenatrze :)

  3. 2 URODZINY!

    wtorek, czerwca 24, 2014

    Dziś mój mały-duży już synek kończy 2 latka!

    Oh się działo prawdziwe kinder party ;P

    Na obiad przygotowałam pierogi z truskawkami - zdjęcia brak, zostały zjedzone.
    Ale napewno przepis wrzucę lada dzień, bo w zamrażalce czeka porcja gotowa do przygotowania.

    Potem już desery:

    Tort z skitelsami
    Kisiel z owoców leśnych - malina, jeżyna, borówka
    Kruche Babeczeki
    Ciasteczka owsiane - polane czekoladą i posypane kokosem
    Kiwi - niestety musieliśmy obyć sie bez patyczków
    Galaretki w pomarńczach
    KLIK

    Dzieciaki szalały, Ignaś dostał całą masę ciastoliny Play-Doh. Było super. Kilka godzin minęło raz dwa, jestem zmęczona ale zadowolona. Najadłam sie po pas, choc pewnie jeszcze 4 miesiące temu uznałabym ta ilość za przekąskę to dziś czuję się średnio, chyba poszukam jakiegoś przepisu na koktail oczyszczający :)

    A tak wyglądały wszystkie pyszności :)







  4. Biegłam!

    poniedziałek, czerwca 23, 2014

    Tak, ja biegłam! :)

    Od jakiegoś czasu, własciwie od momentu wyprowadzki żyję lepiej, zdrowiej i szczęśliwiej. Wymagało to sporo pracy nad zmiana nastawienia, myślenia, postrzegania świata. A wszystko zaczęło się od strachu. Strachu spowodowanego widokami jakie zastałam w Anglii.

    Zapytałam koleżanki ona poleciła mi trenerkę. Po miesiącu doszłam do wniosku, że samo ćwiczenie nic nie daje. Dodałam zdrowe żywienie. Głową zajął się również polecony trener. I zaczęło sie jakoś układać.

    Za mną już 7 kg. A przede mną jeszcze... a zresztą możecie poczytać w zakładkach o mojej drodze.

    Ćwiczyłam w domu 5-6 razy w tygodniu. 3 tygodnie temu zapisałam się na Body Boot Camp z trenerem. Raz w tygodniu mamy mierzenie/ważenie, zajęcia z żywienia i potem ok 45 minutowy trening.

    Na zajęciach trenerka zachęcała nas do wzięcia udziału w zorganizowanym biegu, który jest cykliczny, obiecywała, że to nie maraton, że to poprostu wydarzenie rodzinne. 
    Było takie rzeczywiście. Niestety byłam jedyna którą namówiła na spróbowanie. Pobiegłam wraz z 152 innymi osobami.

    Byłam 121-sza, 35-ta na 56 kobiet. Po pierwszym okrążeniu musiałam zwolnić do marszu 7-10 minut i znów biegłam. 5 kilometrowy odcinek pokonałam w niecałe 37 minut. Pękałam z dumy!

    Poszło mi bardzo dobrze, wierzę, że to dzięki HIITom interwałom i wszystkim tym treningom całego ciała.

    Czy pobiegne znów? Tak.
    W najbliższą sobotę znów stanę na starcie. 
    Dlaczego? Skąd moja motywacja? Bieganie jest takie super? Nie wiem... Dopiero raz biegłam.
    Ale w lipcu jadę do polski na długie 3 tygodniowe wakacje. Bez hantli, bez własnego laptopa, będę nocować jako gość, ćwiczenia w domu będą utrudnione. Postanowiłam się rozbiegać na tyle by 3-4 razy w tygodniu zrobic po 3-5 kilometrów w ramach treningu. Bieganie zamiast HIITów. Tymczasowo.
    No chyba, że pokocham ;)

    Ale pamiętajcie trzeba mieć buty, ja pobiegłam w butach do treningów domowych i strasznie mnie bolą stopy (dziś mija 3 dzień od biegu)

    Druga sprawa: spodnie z kieszonką na zamek. W tym tygodniu takie kupię, wcześniej wydawało mi się, że te z kieszonka są niepotrzebne, kupowałam zwykłe teraz trochę żałuję, bo ceną się nie różniły. Telefonu w stanik nie włożę, w trawie na starcie nie zostawię, biegłam w sobotę z saszetką (sic!) - zły pomysł.

    Buty juz wybrałam w porozumieniu z wieloletnim znajomym biegaczem. Jeszcze dziś zamówię je. Niestety u mnie w mieście nie ma możliwości zmierzenia ich/zamówienia do sklepu. Mogę ew oddać gdyby nie pasowały do sklepu. No nic. Jakoś poradzimy sobie i z  tym :)





    Napewno o bieganiu napiszę cos jeszcze, narazie szykujemy się do imprezy!
    JUTRO IGNAŚ MA DRUGIE URODZINY!
    ten czas leci...







  5. CHOLESTEROL

    sobota, czerwca 21, 2014

    Parę słów o cholesterolu, który kojarzy nam się bardzo negatywnie. A niepotrzebnie :)

    Cholesterol jest lipidem z grupy steroidów, kluczowym organem syntezy jest wątroba.

    Cholesterol występuje w połączeniu z białkami, W szczególnych dużych ilościach występuje w:

    o Tkance nerwowej
    o Wątrobie
    o Skórze i osoczu
    o Dla pokrycia zapotrzebowania org wystarczająca jest endogenna synteza (człowiek nie musi spożywać cholesterolu aby zapewnić fizjologiczne potrzeby)

    Rola:
    Budowanie ścian, błon komórkowych
    Prekursor – substrat:

    o Ważnych biologicznie czynnych skł sterydowych
    o Kwasów żółciowych
    o Hormonów sterydowych kory nadnerczy
    o Hormonów gruczołów płciowych

    LDL - Zadaniem lipoprotein LDL jest transportowanie cholesterolu z wątroby do komórek ciała. Nadwyżka cholesterolu  LDL odkłada się w komórkach ścian tętniczych, tworząc złogi, zwane blaszkami miażdżycowymi. Doprowadza to do zwężenia tętnic wieńcowych, co z kolei przyczynia się do występowania chorób serca.

    HDL - wyłapuje szkodliwy nadmiar lipoprotein LDL – o niskiej gęstości (ang. low density lipoprotein), płynący w Twoich tętnicach i odprowadzają je do wątroby, gdzie szkodliwe cząsteczki zostają zutylizowane. HDL jest wyższy u osób szczupłych, regularnie ćwiczących i niepalących. Wprowadzenie ćwiczeń i aktywności ruchowej, pozbycie się nadwagi, rzucenie palenia – wszystko to podniesie poziom dobrego cholesterolu HDL

    Dieta niskocholesterolowa:
    - Obniżenie ilości spożycia tłuszczy (szczególnie nasyconych),
    - Obniżenie spożywania cholesterolu,
    - Obniżenie spożywania przetworzonych pokarmów, a także zmniejszenie podaży kalorii jeżeli osoba borykająca się z wysokim cholesterolem jest otyła,
    - Podwyższenie spożycia błonnika pokarmowego.

    A teraz konkrety, czego musimy unikać gdy poziom LDL (zły cholesterol) jest zbyt wysoki w stosunku do poziomu HDL.
    - jasne pieczywo (i te ciemne karmelizowane)
    - pasztety i konserwy
    - fast-food
    - białe wypieki typu pączki i konserwy
    - pełnotłuste sery i topione
    - podroby
    - napoje gazowane, słodzone soki
    - majonez i śmietana
    - smażenie na głebokim tłuszczu
    - tłuszcze typu: margaryna, słonina
    - słodycze i alkohol


  6. TŁUSZCZ

    piątek, czerwca 20, 2014


    Już kiedyś wspomniałam trochę o tłuszczu, ale postanowiłam napisać więcej. :)
    Tu moje luźne wywody: KLIK

    O tłuszczu można napisać ogromne ilości tekstu ale postaram się zrobić to krótko i na temat.
    Przede wszystkim, jedzmy tłuszcz. Omijajmy produkty typu FAT FREE bo jeżeli zabierze się smakowity tłuszczyk to trzeba dać coś innego by poprawić smak produktu - najczęściej są to dodatki pochodnych cukrów.

    Rola tłuszczu:
    Spalenie 1g tłuszczu dostarcza 9 kcal (37,7 kJ) energii
    Ochrona przed nadmierną utrata ciepła i adaptacja organów do niskich temperatur (tłuszcz tkanki podskórnej)
    Stabilizacja, ochrona i utrzymanie w prawidłowym położeniu narządów ciała (tł okołonarzędowy)
    Nośnik Wit rozpuszczalnych w tł A, D, E, K i czynnik ułatwiający ich przyswajanie z innych produktów
    Udział w kształtowaniu odczucia smakowitości (rozpuszczalność zw smakowo – zapachowych w tł)
    Ułatwiają przełykanie pokarmu
    Wpływają na stan skóry i włosów

    W skład tłuszczy zwierzęcych wchodzą głownie tłuszcze nasycone.
    W skład tłuszczy roślinnych wchodzą głównie tłuszcze nienasycone

    Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe NNKT – wysokonienasycone kwasy tłuszczowe zawierające od 2-4 wiązań podwójnych należące do rodzin:
    ·        Kwasu linolowego LA
    ·        Kwasu linolenowego ALA

    Rola NNKT:
    Niezbędne składniki komórek i tkanek
    Stały składnik fosfolipidów błon komórkowych i mitochondrialnych
    Potrzebne do prawidłowego transportu i dystrybucji lipidów w ustrój
    Działają antyarytmicznie NNKT w3
    Niezbędne w rozwoju płodu
    Zapobiegają nadciśnieniu tętniczemu

    Tradycyjnie spożywany w Polsce olej rzepakowy „00” zawiera do 30% kw linolowego i do 14% kw linolenowego 
    Olejem o szczególnie wysokiej zawartości kw ALA linolenowego jest olej lniany 55-60%
    Zwiększają przepływ krwi przez naczynia wieńcowe serca a to powoduje że zwiększa się siła skurczu mięśnia serca

    Proporcje kwasów tł w3 i w6
          

    Zbyt wysoka podaż LA zmniejsza ilość 6-desaturazy dostępnej dla metabolizmu ALA, co z kolei może zwiększyć ryzyko chorób układu krążenia na tle miażdżycy
    Idealny stosunek podaży kw tł w6 do w3 w pożywieniu wynosi 4-1
    Trans – gorsze od nasyconych kw tłuszczowych
    WNKT z rodziny w6 spożywanie w nadmiarze są szkodliwe

    Zwiększenie podaży w 6 nasila prod eikozanoidów silnie reaktywnych i może prowadzić do:
    o   Zmiany miażdżycowe
    o   Wzrost krzepliwości i ryzyka zakrzepów, zatorów
    o   Zwężenia naczyń krwionośnych
    o   Nasilenia reakcji immunologicznych
    o   Powstawanie niektórych nowotworów
    o   Nadmiernych reakcji zapalnych i alergicznych
    o   Stymulacji proliferacji komórkowej


        Dlatego właśnie przy wyborze produktów które chwalą się zawartością kwasów tłuszczowych 6 i 3 warto spojrzeć na ilości-proporcje. 

    Wskazówka: Po czym poznać że oliwa jest dobrej jakości? 
    Odpowiedź: W lodówce zacznie zmieniać stan skupienia na stały.


    Związek niedoboru kw tł w3 z następującymi chorobami:
    Ukł krążenia – miażdżyca
    Ukł odpornościowy – alergie, stany zapalne
    Nowotwory
    Metabolicznymi – cukrzyca, otyłość
    Układu nerwowego – depresja, nadpobudliwość
    Dermatologicznymi
    Endokrynologicznymi
    Pokarmowymi

    Czynniki obniżające poziom KT w3 w organizmie:
    Nadmierne spożycie w6 w stosunku do w3
    Alkohol – szczególnie zmniejsza zapasy DHA
    Niedobór witaminy z grupy B – niezbędne do przemian metabolicznych tłuszczu
    Niedobór Wit E – chroni nienasycone kw tł przed utlenieniem
    Wiek – starzenie biologiczne obniża aktywność enzymów potrzebnych do prawidłowego metabolizmu tłuszczów

    Przykłady tłuszczów N6 - sojowy, słonecznikowy, kukurydziany, z pestek winogron (starajmy się na tych tłuszczach zwłaszcza nie smażyć)

    Objawy niedoboru NNKT:
    spowolnienie tempa wzrostu i rozwoju organizmu
    spadek przyrostu masy ciała
    zmiany skórne
    pogorszenie procesu gojenia ran
    bezpłodność u samców i samic
    uszkodzenie nerek
    podatność krwinek czerwonych na czynniki uszkadzające
    zwiększona wrażliwość i podatność na infekcje
    zaburzenie gospodarki i transportu cholesterolu
    zwiększenie łamliwości naczyń włosowatych
    osłabienie kurczliwości mięśnia sercowego
    ograniczenie biosyntezy eikozanoidów -> zaburzenia czynności wielu tkanek, narządów-> zaburzenia krążenia

    Na niedobory NNKT szczególnie wrażliwe są:
    młode organizmy
    osoby chore
    osoby po zabiegach operacyjnych
    osoby po oparzeniach
    osoby z ropnymi zakażeniami

    Zaleca się aby spożycie NNKT nie było niższe niż 3% dziennego zapotrzebowania na energię, a dla ludzi zagrożonych chorobą niedokrwienną serca 6-8%.





    Mam nadzieję, że w miarę wyczerpująco opisałam tłuszcze i widzicie że są zdrowe tłuszcze i te które należy unikac jak ognia.
    W następnym odcinku About Health - dokończymy temat Tłuszczu rozwijając go o Cholesterol. dobry czy zły?

    Czekam na komentarze, pytania i wasze doświadczenia związane z tłuszczami w diecie. I zapraszam juz jutro :)






  7. NailPolish - Rimmel- 60 seconds by Rita Ora

    czwartek, czerwca 19, 2014


    Link do strony produktu KLIK





    "Orgasm"

    Dlaczego ten lakier jest taki super?
    Wytrzymuje do 3 dni - zmywam ręcznie.

    Ale jest taki super, bo schnie mega szybko! A to ważne dla mnie, bo przy młodym lakier musi schnąc między jedną tragedią a drugą. rozlanym sokiem, rozrywana książeczką. Zepsutymi drzwiami od autka i wypadajacym ludzikiem. 
    Tak, że polecam wszystkim mamom tą serię. Jak napisali tak zrobili 60s. a jedna warstwa wystarcza, więc nawet szybciej :)

    i mój drugi nabytek:



    "Too Cool to Tango"

    Tu juz przy jasniejszym kolorze konieczne są dwie warstwy. Też trzyma do 3 maks 4 dni. Przy ręcznym zmywaniu raczej 3. Kolory sa super, ale brakuje mi jeszcze paru odcieni w tej palecie naprszykład neonowych kolorów. Cóż, poszukiwania trwają :)




  8. Tydzień z Fitness Blender

    środa, czerwca 18, 2014

    Nie wiem czy znacie, jak nie znacie to musicie poznać!

    W tym tygodniu postanowiłam ćwiczyć z Fitness Blenderem. Wybrałam do tego celu ich starsze filmiki. Dodaje do tego rozgrzewkę (oczywiście!) i rozciąganie (no raczej!) :)
    I mam całkiem przyjemne 20-30 minut treningu.



    20 minute Home Abdominal Workout
     

    15 minute Total Body Boot Camp

    Leg Slimming Pilates Butt and Thigh Workout

    25 Minute Abs and Obliques Workout

    20 Minute Home Upper Body Workout

    Fitness Blender Butt & Thigh Workout

    Wybrałam specjalnie starsze filmiki, żeby zrobic coś nowego. Ćwiczyłam już z FB i jestem zakochana. 
    Musicie zajrzeć oczywiście na stronę tej pary KILK
    Jeżeli polubicie ich na Facebooku na bieżąco będziecie informowani o nowych filmach.

    A Wy ćwiczycie z FB czy może dopiero macie zamiar się skusić? ;)




  9. Szpital

    czwartek, czerwca 12, 2014

    Środek nocy, Ignaś nie może oddychać, karetka, jazda do szpitala oddalonego o godzinę drogi, czekanie kilka godzin, wypis skoro świt.
    Wszystko dobrze już.

    Przeraziłam się naprawdę. Paskudny wirus ot co. Aż nie do pomyślenia, że dziś 4 dni po czuje sie super już. Zdrowe dziecko.

    Oj sie przestraszylam, mocno...

    Miałam przygotowane posty na brudno, ale nie było czasu wstawiać.

    My zdrowiejemy i korzystamy z lata :)

  10. Troszkę o tym co u nas

    czwartek, czerwca 05, 2014

    Nie było mnie jakis czas bo miałam gości z Polski. Dziadkowie przylecieli do wnuczka. Pogoda dopisała średnio, ale i tak dużo zwiedziliśmy.

    Co u nas?

    Dzis idę do Children's Centre dowiedzieć się czy moje papiery już wróciły. I kiedy mogę zacząć ten staż :) Dostanę plakietke pracownika socjalnego :D Jestem bardzo podekscytowana!

    Ignaś adaptuje sie dobrze, zamienia mama na mommy, papa na bye bye i tak na odwrót też :)

    Od 2 miesięcy jestem bardzo aktywna, gubię dzięki temu resztki pociążowe i czerpie przyjemność z tego co się dzieje. Dużo się zmieniło w mojej psychice po przyjeździe tu.

    Szlifuje angielski, aż w szokubyłam gdy jechałam z rodzicami na lotnisko. Pamiętam że gdy tu przyleciałam, podszedł do mnie taksówkarz hindus i słowo daje, nic nie rozumiałam co mówi. No rozumiec to może trochę ale nie umiałam odpowiedzieć! Zacięłam się i koniec, wskazałam na męża że ma sie go spytać. A w zeszłym tygodniu pojechałam sama po rodziców (pociąg, autobus potem taksówka znów pociąg i znów taksówka) i bez problemów. Właśnie wtedy zobaczyłam jak wiele się zmieniło od czasu mojego przylotu do uk. Jestem już w uk ponad 2 miesiące, liczę że za 6... będę wymiatać :D

    Trzymajcie kciuki za wszystkie moje plany. :)









Obsługiwane przez usługę Blogger.

Popular Posts

About